커피 카페인 배출 시간 - 하루 섭취량을 알아보고 건강하게 마셔요!

목차

1. 커피양, 섭취 횟수, 카페인함량
2. 커피의 여러 가지 효능
3. 커피를 부작용
4. 커피 건강하게 마시는 방법

안녕하세요~

지구별 짱짱입니다.

 

저는 커피를 아침에 한 잔, 점심식사 후 한 잔 마시고 있습니다.

여러분은 어떠세요?

 

주말엔 아무래도 회사를 안 가니 아침 커피를 안마시게 되던데요.

하루 종일 약먹은 병아리마냥 비실비실한답니다. ^^

 

또, 시간 안보고 늦게 마시는 날이면 정말 밤에 잠 못 들고 꼴딱 새는 경우도 종종 있는 거 보면

저는 카페인에 민감한 편인 것 같습니다.

 

 

 

1. 대한민국에서 성인기준

 

• 한 잔의 커피 양: 한 잔의 커피는 주로 200~250ml 정도의 양을 의미합니다. 이는 일반적인 컵의 크기로 생각하시면 됩니다.
• 하루 커피 섭취 횟수: 하루에 몇 번 커피를 마시는지 개인에 따라 다를 수 있으며, 일반적으로 1~3회 사이에서 섭취하는 것이 일반적입니다.
• 카페인 함량: 커피의 카페인 함량은 커피 종류 및 제조 방법에 따라 다를 수 있습니다.(블랙 커피 1잔에는 80~100mg의 카페인이 포함)

 

 

 

2. 커피의 여러 가지 효능

 

• 각성 및 집중력 향상: 커피에 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하여 각성과 집중력을 높여줄 수 있습니다. 이것은 많은 사람들이 커피를 마시는 주요 이유 중 하나입니다.
• 항산화제: 커피에는 항산화물질이 풍부하게 함유돼 있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 만성 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 운동 성능 향상: 카페인은 근육 조절과 피로 감소에 도움을 줄 수 있어 일부 스포츠 선수들이 경기 전에 커피를 섭취하기도 합니다.
• 정신 건강 개선: 커피 섭취는 우울증 및 파킨슨병 발병 위험을 감소시킬 수 있으며, 카페인은 신경 통신을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 당뇨병 예방: 몇몇 연구에 따르면 커피 섭취가 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다.
• 간 건강: 커피 섭취는 간 질환의 위험을 감소시킬 수 있으며, 간 섬유증과 같은 질환을 예방할 수 있습니다.

 

저의 경우에도 각성, 집중력때문에 커피를 마시고 있습니다.^^

 

 

 

 

3. 커피를 과도하게 섭취할 경우 부작용

 

• 불면증: 커피에 함유된 카페인은 중추 신경계를 자극하며, 과도한 카페인 섭취는 수면에 어려움을 줄 수 있습니다.
• 불안과 흥분: 과다한 카페인은 신경 시스템을 자극하고 불안감, 긴장, 흥분을 유발할 수 있습니다.
• 소화 문제: 커피는 위산의 분비를 촉진할 수 있어, 과도한 커피 섭취는 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
• 빈혈: 카페인은 철분 흡수를 저해할 수 있으며, 과도한 카페인 섭취는 빈혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 두통: 커피 중독 또는 급격한 카페인 섭취량 감소로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.
• 가속된 심박과 혈압 상승: 카페인은 심박수를 높이고 혈압을 상승시킬 수 있으며, 이는 심장 질환 위험을 높일 수 있습니다.
• 소화성 궤양: 과도한 커피 섭취는 위 점막에 손상을 줄 수 있으며, 소화성 궤양을 유발할 수 있습니다.
• 카페인 중독: 일상적으로 과도한 양의 커피를 마시는 경우, 카페인 중독의 위험이 있으며, 이로 인해 두려움, 불안, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

커피의 부작용은 개인의 민감도, 체질, 그리고 섭취하는 양과 빈도에 따라 다를 수 있습니다. 커피 마신 후 위 증상이 있다면 적절한 양과 타이밍으로 커피를 섭취하고, 개인의 건강 상태를 고려하여 관리하는 것이 중요합니다. 그래서 커피에 대해 알아보고 조금 더 건강하게 마시는 방법에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 커피 건강하게 마시는 방법

 

• 카페인 배출시간 : 커피의 카페인 반감기는 개인에 따라 다를 수 있으나, 일반적으로 카페인의 반감기는 약 3~5시간 정도로 됩니다. 이는 커피를 마신 후 카페인 농도가 혈중에서 절반으로 감소하는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 다시 말해, 예를 들어 아침에 커피를 마셨다면, 오후에는 카페인의 효과가 절반으로 줄어들 것입니다. 
• 몸속에 카페인이 완전히 제거 되는데는 최대 24시간 정도 걸린다고 할 수 있습니다. 그러니 최소한 취침시간 6~8시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 적당한 양 섭취: 과도한 커피 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 하루에 적당한 양을 섭취하세요.
• 카페인 섭취 타이밍: 커피에 함유된 카페인은 수면에 영향을 미칠 수 있으므로, 오후에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
• 무가당 커피: 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 않는 무가당 커피를 선택하세요. 과도한 설탕 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.
• 커피에 우유를 첨가할 때, 헤이즐넛 밀크나 오크 밀크와 같은 식물성 대안을 고려하세요. 이러한 대안은 건강에 이점을 제공하며, 유당 불내성이나 채식주의자에게도 적합합니다.
• 유기농 커피: 가능하다면 유기농 커피를 선택하는 것이 화학물질의 사용을 줄이고 환경에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
• 물과 균형 잡힌 식사: 커피를 마시기 전에 물을 마시고, 커피가 아침 식사를 대체하지 않도록 주의하세요. 균형 잡힌 식사를 유지하고 커피를 보조적으로 즐기는 것이 중요합니다.
• 디카페인 커피: 카페인에 민감하거나 카페인을 피하고 싶다면 디카페인 커피를 고려해 보세요. 이러한 커피는 카페인 함량이 낮거나 거의 없는 경우도 있습니다.
• 차와 허브 차 시도: 가끔은 커피 대신 건강한 차나 허브 차를 시도해 보세요. 다양한 차와 허브 차에는 다양한 건강 이점이 있을 수 있습니다. 

 

저는 커피 한 잔의 낭만과 위안이 되는 시간을 생각하면 끊을 수 없을 것 같아요. ㅎㅎ

오전 하루 한잔으로 마시고, 오후에 커피를 마셔야 할 일이 있다면 디카페인 또는 차를 마시는 습관을 가져 보려 합니다. :)